5 Desayunos Nutritivos y Bajas en Calorías para Empezar el Día

1. Avena con Frutas y Miel (200 Calorías)

Descripción: Un desayuno clásico y delicioso, lleno de fibra y vitaminas para empezar el día con energía.

Ingredientes	Calorías
1/2 taza de avena	150 calorías
1/4 taza de frutas frescas (fresas, arándanos, plátano)	30 calorías
1 cucharadita de miel	20 calorías

Instrucciones:

1. Cocina la avena según las instrucciones del paquete.
2. Añade las frutas frescas y la miel por encima.
3. Mezcla y disfruta.

Por qué es bueno: La avena es rica en fibra y ayuda a mantener la sensación de saciedad, mientras que las frutas aportan vitaminas y antioxidantes.

2. Yogur Griego con Miel y Nueces (180 Calorías)

Descripción: Un desayuno rápido y fácil, lleno de proteínas y grasas saludables.

Ingredientes	Calorías
1 taza de yogur griego bajo en grasa	100 calorías
1 cucharadita de miel	20 calorías
1 cucharada de nueces picadas	60 calorías

Instrucciones:

1. Coloca el yogur griego en un bol.
2. Añade la miel y las nueces picadas por encima.
3. Mezcla y disfruta.

Por qué es bueno: El yogur griego es una excelente fuente de proteínas, y las nueces aportan grasas saludables y fibra.

3. Batido Verde de Espinacas y Plátano (150 Calorías)

Descripción: Un batido refrescante y nutritivo, lleno de vitaminas y minerales para empezar el día con energía.

Ingredientes	Calorías
1 taza de espinacas frescas	7 calorías
1 plátano mediano	105 calorías
1/2 taza de leche de almendras sin azúcar	13 calorías
1 cucharadita de semillas de chía	25 calorías

Instrucciones:

1. Coloca todos los ingredientes en una licuadora.
2. Licúa hasta obtener una mezcla suave.
3. Sirve y disfruta.

Por qué es bueno: Este batido es bajo en calorías y rico en nutrientes esenciales como hierro, potasio y omega-3.

4. Tostada de Aguacate y Huevo (250 Calorías)

Descripción: Un desayuno equilibrado y delicioso, lleno de proteínas y grasas saludables.

Ingredientes	Calorías
1 rebanada de pan integral	70 calorías
1/2 aguacate	120 calorías
1 huevo escalfado	60 calorías

Instrucciones:

1. Tuesta la rebanada de pan integral.
2. Tritura el aguacate y extiéndelo sobre la tostada.
3. Coloca el huevo escalfado por encima.
4. Sazona con sal y pimienta al gusto.

Por qué es bueno: Este desayuno es alto en proteínas y grasas saludables, ayudando a mantener la sensación de saciedad durante más tiempo.

5. Parfait de Frutas y Granola (200 Calorías)

Descripción: Un desayuno dulce y crujiente, lleno de fibra y antioxidantes.

Ingredientes	Calorías
1/2 taza de yogur natural bajo en grasa	50 calorías
1/4 taza de granola baja en azúcar	100 calorías
1/4 taza de frutas frescas (bayas, mango, kiwi)	50 calorías

Instrucciones:

1. Coloca el yogur natural en el fondo de un vaso o bol.
2. Añade una capa de frutas frescas.
3. Cubre con la granola baja en azúcar.
4. Repite las capas si es necesario.

Por qué es bueno: Este parfait es una excelente combinación de proteínas, fibra y antioxidantes, perfecto para un desayuno equilibrado y bajo en calorías.