1. Wrap de Pavo y Vegetales (200 Calorías)
Descripción: Un wrap ligero y nutritivo, perfecto para llevar y disfrutar en cualquier momento.
| Ingredientes | Calorías |
|---|---|
| 1 tortilla integral | 70 calorías |
| 2 rebanadas de pechuga de pavo | 60 calorías |
| 1/4 taza de lechuga picada | 4 calorías |
| 1/4 taza de zanahoria rallada | 12 calorías |
| 1/4 taza de pepino en rodajas | 4 calorías |
| 1 cucharada de hummus | 50 calorías |
Instrucciones:
- Extiende el hummus sobre la tortilla integral.
- Añade la pechuga de pavo, lechuga, zanahoria y pepino.
- Enrolla la tortilla y corta por la mitad.
Por qué es bueno: Este wrap es bajo en calorías, alto en proteínas y lleno de vegetales frescos, perfecto para un almuerzo ligero.
2. Bocadillo de Pollo a la Parrilla (250 Calorías)
Descripción: Un bocadillo sencillo y delicioso con pollo a la parrilla y verduras frescas.
| Ingredientes | Calorías |
|---|---|
| 1 pan integral | 80 calorías |
| 1/2 pechuga de pollo a la parrilla | 110 calorías |
| 1 hoja de lechuga | 4 calorías |
| 2 rodajas de tomate | 6 calorías |
| 1 cucharada de mostaza | 10 calorías |
Instrucciones:
- Corta el pan integral por la mitad y unta la mostaza en una de las mitades.
- Añade la pechuga de pollo a la parrilla, la lechuga y el tomate.
- Cierra el bocadillo y disfruta.
Por qué es bueno: Este bocadillo es alto en proteínas y bajo en calorías, ideal para una comida rápida y saludable.
3. Ensalada de Quinoa en Tarro (180 Calorías)
Descripción: Una ensalada portátil y nutritiva en un tarro, perfecta para llevar al trabajo o a la escuela.
| Ingredientes | Calorías |
|---|---|
| 1/2 taza de quinoa cocida | 111 calorías |
| 1/4 taza de garbanzos cocidos | 45 calorías |
| 1/4 taza de pimiento rojo picado | 12 calorías |
| 1/4 taza de pepino picado | 4 calorías |
| 1 cucharada de jugo de limón | 3 calorías |
| 1 cucharada de aceite de oliva | 120 calorías |
Instrucciones:
- Coloca la quinoa cocida en el fondo de un tarro.
- Añade los garbanzos, pimiento rojo y pepino en capas.
- Aliña con jugo de limón y aceite de oliva antes de cerrar el tarro.
Por qué es bueno: Esta ensalada es rica en proteínas vegetales y fibra, además de ser baja en calorías y fácil de transportar.
4. Rollitos de Pepino y Queso Cottage (120 Calorías)
Descripción: Un bocadillo ligero y refrescante, perfecto para cualquier momento del día.
| Ingredientes | Calorías |
|---|---|
| 1 pepino grande | 45 calorías |
| 1/2 taza de queso cottage bajo en grasa | 75 calorías |
| Pimienta al gusto | 0 calorías |
Instrucciones:
- Corta el pepino en tiras largas y delgadas.
- Coloca una cucharada de queso cottage en cada tira de pepino.
- Enrolla las tiras de pepino y asegúralas con un palillo.
- Espolvorea con pimienta al gusto.
Por qué es bueno: Estos rollitos son bajos en calorías, ricos en proteínas y perfectos para un snack refrescante y saludable.
5. Bocadillo de Atún y Aguacate (250 Calorías)
Descripción: Un bocadillo nutritivo y delicioso, lleno de grasas saludables y proteínas.
| Ingredientes | Calorías |
|---|---|
| 1 pan integral | 80 calorías |
| 1/2 lata de atún en agua | 70 calorías |
| 1/4 aguacate | 60 calorías |
| 1 hoja de lechuga | 4 calorías |
| 1 cucharada de jugo de limón | 3 calorías |
| 1 cucharada de mayonesa light | 30 calorías |
Instrucciones:
- Mezcla el atún con el aguacate, jugo de limón y mayonesa light.
- Coloca la mezcla sobre una mitad del pan integral.
- Añade la hoja de lechuga y cierra el bocadillo.
Por qué es bueno: Este bocadillo es alto en proteínas y grasas saludables, perfecto para una comida nutritiva y baja en calorías.
0 Comentarios