5 Desayunos Rápidos y Saludables por Debajo de 200 Calorías

1. Batido de Espinacas y Plátano (190 Calorías)

Un batido refrescante y energético, perfecto para comenzar el día.

Ingredientes Calorías
1 taza de espinacas frescas 7 calorías
1 plátano pequeño 90 calorías
1/2 taza de leche de almendras sin azúcar 15 calorías
1 cucharada de mantequilla de almendra 78 calorías

Instrucciones:

  1. Mezcla todos los ingredientes en una licuadora hasta obtener una consistencia suave.
  2. Sirve inmediatamente.

2. Tostada de Aguacate y Huevo (180 Calorías)

Un desayuno clásico, rápido de preparar y lleno de nutrientes.

Ingredientes Calorías
1 rebanada de pan integral 70 calorías
1/4 de aguacate 60 calorías
1 huevo duro 70 calorías

Instrucciones:

  1. Tuesta la rebanada de pan integral.
  2. Machaca el aguacate y unta sobre la tostada.
  3. Coloca el huevo duro cortado en rodajas por encima.

3. Parfait de Yogur y Frutas (150 Calorías)

Un desayuno dulce y saludable que se puede preparar en minutos.

Ingredientes Calorías
1/2 taza de yogur griego sin grasa 50 calorías
1/4 taza de fresas picadas 12 calorías
1/4 taza de arándanos 21 calorías
1 cucharada de granola baja en azúcar 67 calorías

Instrucciones:

  1. En un vaso o tazón, coloca una capa de yogur griego.
  2. Agrega una capa de fresas y arándanos.
  3. Espolvorea la granola por encima.

4. Avena Instantánea con Manzana y Canela (190 Calorías)

Un desayuno cálido y reconfortante, fácil de preparar.

Ingredientes Calorías
1/2 taza de avena instantánea 150 calorías
1/2 manzana, picada 40 calorías
1/2 cucharadita de canela 0 calorías

Instrucciones:

  1. Prepara la avena según las instrucciones del paquete.
  2. Agrega la manzana picada y la canela.
  3. Mezcla bien y sirve caliente.

5. Smoothie de Fresas y Yogur (160 Calorías)

Un smoothie rápido y refrescante para un comienzo de día saludable.

Ingredientes Calorías
1/2 taza de fresas congeladas 25 calorías
1/2 taza de yogur griego sin grasa 50 calorías
1/2 taza de leche de almendras sin azúcar 15 calorías
1 cucharadita de miel 20 calorías
1/2 plátano 50 calorías

Instrucciones:

  1. Mezcla todos los ingredientes en una licuadora hasta obtener una consistencia suave.
  2. Sirve inmediatamente.