5 Desayunos Nutritivos y Bajas en Calorías para Empezar el Día

1. Smoothie de Espinacas y Plátano (180 Calorías)

Un batido verde nutritivo y refrescante, ideal para comenzar el día con energía.

Ingredientes	Calorías
1 plátano pequeño	90 calorías
1 taza de espinacas frescas	7 calorías
1/2 taza de leche de almendras sin azúcar	30 calorías
1 cucharada de mantequilla de almendras	53 calorías

Instrucciones:

1. Mezcla todos los ingredientes en una licuadora hasta obtener una consistencia suave.
2. Vierte en un vaso y disfruta de un desayuno rápido y saludable.

Este smoothie es bajo en calorías y alto en nutrientes, perfecto para un desayuno energizante.

2. Avena Nocturna con Chía y Frutas (250 Calorías)

Un desayuno práctico y nutritivo que puedes preparar la noche anterior y disfrutar por la mañana.

Ingredientes	Calorías
1/2 taza de avena	150 calorías
1/2 taza de leche de almendras sin azúcar	30 calorías
1/4 taza de fresas picadas	12 calorías
1/4 taza de arándanos	21 calorías
1 cucharadita de semillas de chía	58 calorías
1 cucharadita de miel	29 calorías

Instrucciones:

1. Mezcla todos los ingredientes en un frasco o recipiente con tapa.
2. Refrigera durante la noche.
3. Por la mañana, revuelve y disfruta.

Este desayuno es bajo en calorías y alto en fibra, manteniéndote lleno y satisfecho durante la mañana.

3. Yogur Griego con Miel y Nueces (220 Calorías)

Una combinación deliciosa y nutritiva que puedes preparar en minutos y disfrutar en cualquier lugar.

Ingredientes	Calorías
1 taza de yogur griego sin grasa	100 calorías
1 cucharada de miel	64 calorías
1/4 taza de nueces picadas	56 calorías

Instrucciones:

1. En un recipiente, coloca el yogur griego.
2. Agrega la miel y las nueces por encima.
3. Mezcla bien y disfruta.

Este desayuno es bajo en calorías y alto en proteínas y grasas saludables, ideal para mantenerte saciado por más tiempo.

4. Tostada de Aguacate con Huevo Pochado (220 Calorías)

Un desayuno clásico y nutritivo que combina proteínas y grasas saludables.

Ingredientes	Calorías
1 rebanada de pan integral	70 calorías
1/2 aguacate	120 calorías
1 huevo	70 calorías

Instrucciones:

1. Tuesta la rebanada de pan integral.
2. Tritura el aguacate y úntalo sobre la tostada.
3. Pon a hervir agua en una olla y pocha el huevo durante 3-4 minutos.
4. Coloca el huevo pochado sobre la tostada con aguacate y sirve.

Esta tostada es baja en calorías y rica en nutrientes, perfecta para un desayuno balanceado.

5. Parfait de Yogur y Frutas (200 Calorías)

Un parfait ligero y delicioso, lleno de capas de yogur, frutas y granola.

Ingredientes	Calorías
1 taza de yogur natural bajo en grasa	100 calorías
1/2 taza de fresas picadas	25 calorías
1/4 taza de arándanos	21 calorías
2 cucharadas de granola baja en azúcar	54 calorías

Instrucciones:

1. En un vaso, coloca una capa de yogur.
2. Agrega una capa de fresas y arándanos.
3. Repite las capas hasta llenar el vaso.
4. Esparce la granola por encima antes de servir.

Este parfait es bajo en calorías y alto en proteínas y fibra, ideal para un desayuno dulce y saludable.