5 Opciones de Desayuno para Llevar Bajas en Calorías

1. Avena Nocturna con Frutas (250 Calorías)

Un desayuno práctico y nutritivo que puedes preparar la noche anterior y llevar contigo por la mañana.

Ingredientes	Calorías
1/2 taza de avena	150 calorías
1/2 taza de leche de almendras sin azúcar	30 calorías
1/4 taza de fresas picadas	12 calorías
1/4 taza de arándanos	21 calorías
1 cucharadita de semillas de chía	58 calorías
1 cucharadita de miel	29 calorías

Instrucciones:

1. Mezcla todos los ingredientes en un frasco o recipiente con tapa.
2. Refrigera durante la noche.
3. Por la mañana, revuelve y lleva contigo para un desayuno rápido y saludable.

Este desayuno es bajo en calorías y alto en fibra, manteniéndote lleno y satisfecho durante la mañana.

2. Batido Verde de Espinacas y Plátano (180 Calorías)

Un batido refrescante y nutritivo, ideal para un desayuno rápido y fácil de llevar.

Ingredientes	Calorías
1 plátano pequeño	90 calorías
1 taza de espinacas	7 calorías
1/2 taza de leche de almendras sin azúcar	30 calorías
1 cucharada de mantequilla de almendras	53 calorías

Instrucciones:

1. Mezcla todos los ingredientes en una licuadora hasta obtener una consistencia suave.
2. Vierte en una botella portátil y lleva contigo.

Este batido es bajo en calorías y alto en nutrientes, perfecto para un desayuno energizante y saludable.

3. Yogur Griego con Miel y Nueces (220 Calorías)

Una combinación deliciosa y nutritiva que puedes preparar en minutos y llevar contigo.

Ingredientes	Calorías
1 taza de yogur griego sin grasa	100 calorías
1 cucharada de miel	64 calorías
1/4 taza de nueces picadas	56 calorías

Instrucciones:

1. En un recipiente con tapa, coloca el yogur griego.
2. Agrega la miel y las nueces picadas por encima.
3. Refrigera hasta que estés listo para llevarlo contigo.

Este desayuno es bajo en calorías y alto en proteínas y grasas saludables, ideal para mantenerte saciado por más tiempo.

4. Muffins de Huevo con Verduras (150 Calorías por unidad)

Pequeños muffins de huevo llenos de verduras, perfectos para un desayuno rápido y portable.

Ingredientes	Calorías
4 huevos	280 calorías
1/2 taza de espinacas picadas	3 calorías
1/4 taza de pimiento rojo picado	12 calorías
1/4 taza de cebolla picada	11 calorías
Sal y pimienta al gusto	0 calorías

Instrucciones:

1. Precalienta el horno a 180°C (350°F) y engrasa un molde para muffins.
2. En un bol grande, bate los huevos y mezcla las verduras picadas.
3. Vierte la mezcla en el molde para muffins, llenando cada espacio hasta 2/3.
4. Hornea durante 15-20 minutos, hasta que los muffins estén firmes.
5. Deja enfriar y guarda en el refrigerador en un recipiente hermético.
6. Lleva contigo y calienta en el microondas si lo deseas.

Estos muffins son bajos en calorías y ricos en proteínas y nutrientes, ideales para un desayuno saludable y práctico.

5. Barritas de Granola Caseras (200 Calorías por barra)

Barritas de granola hechas en casa, perfectas para un desayuno rápido y fácil de llevar.

Ingredientes	Calorías
1 1/2 tazas de avena	300 calorías
1/2 taza de almendras picadas	240 calorías
1/4 taza de miel	256 calorías
1/4 taza de mantequilla de maní	380 calorías
1/4 taza de arándanos secos	123 calorías

Instrucciones:

1. En un bol grande, mezcla todos los ingredientes hasta que estén bien combinados.
2. Coloca la mezcla en un molde para hornear forrado con papel pergamino y presiona firmemente.
3. Refrigera durante al menos 2 horas antes de cortar en barras.
4. Guarda en un recipiente hermético y lleva contigo para un desayuno rápido.

Estas barritas son bajas en calorías y altas en fibra y proteínas, perfectas para un desayuno rápido y nutritivo.