1. Pechugas de Pollo al Horno con Verduras (250 Calorías)

Un plato nutritivo de pechugas de pollo al horno acompañado de verduras frescas.

Ingredientes Calorías
1 pechuga de pollo (150 g) 165 calorías
1 taza de brócoli 55 calorías
1 zanahoria, picada 25 calorías
1/2 cebolla, en rodajas 22 calorías
1 cucharada de aceite de oliva 120 calorías
Sal, pimienta y especias al gusto 0 calorías

Instrucciones:

  1. Precalienta el horno a 200°C (400°F).
  2. Coloca la pechuga de pollo en una bandeja para hornear y rodea con las verduras.
  3. Rocía con aceite de oliva y sazona con sal, pimienta y especias al gusto.
  4. Hornea durante 25-30 minutos, hasta que el pollo esté cocido y las verduras estén tiernas.
  5. Sirve caliente.

Este plato es bajo en calorías y rico en proteínas y vitaminas, ideal para una cena equilibrada y saludable.

2. Salmón al Horno con Espárragos (300 Calorías)

Un plato delicioso de salmón al horno acompañado de espárragos, perfecto para una cena ligera.

Ingredientes Calorías
1 filete de salmón (150 g) 208 calorías
1 taza de espárragos 27 calorías
1 cucharada de aceite de oliva 120 calorías
Jugo de 1/2 limón 6 calorías
Sal, pimienta y eneldo al gusto 0 calorías

Instrucciones:

  1. Precalienta el horno a 200°C (400°F).
  2. Coloca el filete de salmón en una bandeja para hornear y rodea con los espárragos.
  3. Rocía con aceite de oliva y exprime el jugo de limón sobre el salmón.
  4. Espolvorea con sal, pimienta y eneldo al gusto.
  5. Hornea durante 15-20 minutos, hasta que el salmón esté cocido y los espárragos estén tiernos.
  6. Sirve caliente.

Este plato es bajo en calorías y rico en ácidos grasos omega-3, ideal para una cena saludable y nutritiva.

3. Berenjenas Rellenas al Horno (200 Calorías)

Berenjenas rellenas de una mezcla sabrosa de verduras y queso, un plato ligero y delicioso.

Ingredientes Calorías
1 berenjena grande 35 calorías
1/2 taza de tomate picado 22 calorías
1/4 taza de cebolla picada 11 calorías
1/2 taza de espinacas 7 calorías
1/4 taza de queso mozzarella rallado 80 calorías
1 cucharada de aceite de oliva 120 calorías
Sal, pimienta y especias al gusto 0 calorías

Instrucciones:

  1. Precalienta el horno a 200°C (400°F).
  2. Corta la berenjena por la mitad a lo largo y saca parte de la pulpa.
  3. En un bol, mezcla la pulpa de berenjena picada, el tomate, la cebolla, las espinacas y el queso mozzarella.
  4. Rocía con aceite de oliva y sazona con sal, pimienta y especias al gusto.
  5. Rellena las mitades de berenjena con la mezcla de verduras y queso.
  6. Coloca las berenjenas en una bandeja para hornear y hornea durante 25-30 minutos, hasta que estén tiernas y doradas.
  7. Sirve caliente.

Este plato es bajo en calorías y rico en fibra y nutrientes, perfecto para una cena saludable y deliciosa.

4. Calabacines al Horno con Queso Feta (220 Calorías)

Calabacines tiernos al horno con queso feta, una opción sabrosa y ligera para la cena.

Ingredientes Calorías
2 calabacines medianos 60 calorías
1/2 taza de queso feta desmenuzado 150 calorías
1 cucharada de aceite de oliva 120 calorías
1 diente de ajo picado 4 calorías
Sal, pimienta y orégano al gusto 0 calorías

Instrucciones:

  1. Precalienta el horno a 200°C (400°F).
  2. Corta los calabacines por la mitad a lo largo y colócalos en una bandeja para hornear.
  3. Rocía con aceite de oliva y espolvorea con el ajo picado, sal, pimienta y orégano.
  4. Hornea durante 20 minutos, hasta que los calabacines estén tiernos.
  5. Retira del horno y espolvorea con el queso feta desmenuzado.
  6. Vuelve a colocar en el horno por 5 minutos más, hasta que el queso feta esté ligeramente dorado.
  7. Sirve caliente.

Este plato es bajo en calorías y rico en proteínas y calcio, ideal para una cena ligera y sabrosa.

5. Pimientos Rellenos al Horno (240 Calorías)

Pimientos rellenos de una mezcla de quinoa y verduras, perfectos para una cena nutritiva y baja en calorías.

Ingredientes Calorías
2 pimientos medianos 50 calorías
1/2 taza de quinoa cocida 111 calorías
1/2 taza de maíz 66 calorías
1/2 taza de frijoles negros 114 calorías
1/4 taza de tomate picado 6 calorías
1/4 taza de cebolla picada 11 calorías
1 cucharada de aceite de oliva 120 calorías
Sal, pimienta y especias al gusto 0 calorías

Instrucciones:

  1. Precalienta el horno a 200°C (400°F).
  2. Corta la parte superior de los pimientos y retira las semillas.
  3. En un bol grande, mezcla la quinoa cocida, el maíz, los frijoles negros, el tomate y la cebolla.
  4. Rocía con aceite de oliva y sazona con sal, pimienta y especias al gusto.
  5. Rellena los pimientos con la mezcla de quinoa y verduras.
  6. Coloca los pimientos en una bandeja para hornear y hornea durante 25-30 minutos, hasta que estén tiernos.
  7. Sirve caliente.

Este plato es bajo en calorías y rico en proteínas y fibra, ideal para una cena equilibrada y saludable.